ЛФК и ее конкретное применение при лечении ВСД по гипертоническому типуМатериалы интернам студентам и врачам / ЛФК и ее конкретное применение при лечении ВСД по гипертоническому типуСтраница 3
При ВСД допустимо выполнение как статических (не сочетающихся с движением конечностей и туловища), так и динамических (дыхание сочетается с различными движениями) дыхательных упражнений.
Мне представляется возможным использовать для лечения ВСД комплекс упражнений, разработанный А.Б. Гандельсманом, Т.А. Евдокимовой и В.И. Хитровой[12]. Данный комплекс упражнений был рассчитан для лечения больных гипертонической болезнью, однако не ослабленных больных, а уже несколько физически подготовленных. Это и позволяет мне рекомендовать его именно для лечения ВСД по гипертоническому типу.
Примерный комплекс упражнений в тренирующем режиме.
Номер |
Описание упражнения |
Количество движений или время их выполнения |
Методические указания |
1. |
Исходное положение стоя. Ходьба на полной стопе, на носках, на пятках, перекрестным шагом «боком», спиной вперед и др. |
1-2 мин |
Чередование вариантов ходьбы через 4-6 шагов. Дыхание не задерживать. |
2. |
Исходное положение сидя на стуле. Руки на коленях. Затем – руки перед грудью, с отведением локтей назад – вдох. Наклон вперед со свободно свисающими руками – выдох. |
3-4 раза |
Голову низко не наклонять. Кисти рук во время наклона находятся на уровне пяток. |
3. |
Опереться руками о сиденье стула. Движение ногами, имитирующее езду на велосипеде. |
4-5 раз |
В исходном положении – вдох, при движении ногами – выдох (примерно 3-4 движения на выдохе). Между повторениями движений пауза в 2-3 с. |
4. |
Руки опущены вниз. Поднять плечи кверху – вдох. Круг плечами назад, опуская их вниз – выдох. |
5-6 раз |
Фиксировать внимание на чувстве тяжести. |
5. |
Руки опущены вниз. Согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулак, локти отвести назад – вдох. Опустить руки вниз – выдох. |
5-6 раз |
Во время вдоха – легкое напряжение, во время выдоха – расслабление. |
6. |
Руки на поясе. Руки вперед с одновременным разгибанием одной ноги в коленном суставе – вдох. Опустить руки с захватом «в замок» под коленом, покачать голень – выдох. |
4-5 раз |
На вдохе прочувствовать максимальное напряжение, на выдохе – расслабление мышц ноги. |
7. |
Ноги согнуть, стопы на одной линии (левая перед правой). Встать – выдох, сесть – вдох. |
4 раза |
Проделать то же, поменяв положение стоп. |
8. |
Поза «кучера». |
1-2 мин | |
9. |
Исходное положение стоя. Свободно походить. |
30 с |
Можно усложнить ходьбу различными движениями рук. |
10. |
Ноги на ширине плеч. Поворот туловища с отведением руки (сначала правой, затем левой) в сторону и назад – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. |
3-4 раза в каждую сторону | |
11. |
Согнуть руки к плечам, отведя локти назад, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Опустить руки и ногу вниз – выдох. |
3-4 раза каждой ногой |
Необходимо стараться сохранить равновесие. |
12. |
Стоя с упором руками о стену, максимально статически напрячься. |
По 2-5 с 3-4 раза |
После каждого выполненного упражнения руки опускать вниз для расслабления мышц. |
13. |
Ходьба с подниманием рук на два шага и опусканием с последовательным сгибанием в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах на три шага. |
2-3 раза |
Во время поднимания рук – напряжения, опускания – последовательное расслабление мышц рук. |
14. |
Руки в стороны. Правая нога перед левой. Наклоны туловища поочередно вперед и в стороны. |
3-4 раза |
Стремитесь сохранять равновесие. |
15. |
Руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Свободные взмахи руками. |
5-6 раз |
Для более полного расслабления мышц рук туловище слегка наклонено вперед. |
16. |
Ходьба с поворотом на 180º через каждые 2-4 шага. |
30 с |
Через 1-2 раза менять направление поворота. |
17. |
Исходное положение сидя. Сидя на краю стула, наклонить туловище вперед (голову не опускать), свободное размахивание руками вперед-назад. |
От 6 до 20 раз |
Дыхание произвольное. |
18. |
Сидя отклониться на спинку стула. Диафрагмальное дыхание. |
4-5 раз |
Для контроля правильного выполнения – одна рука на груди, другая – на животе. |
19. |
Заключительная часть: расслабление в позе «кучера». |
Смотрите также
Движение - это жизнь и здоровье
Темп современной жизни очень высок, каждому
подростку многое хочется узнать, всему научиться. В школьной программе появились
новые предметы: экология, психология, информатика и вычислительна ...
Стафилококки
Стафилококки — сферические
грамположительные неподвижные аспорогенные бактерии рода Staphylococcus из семейства Micrococcaceae. Открыты в 1880 г. независимо друг
от друга Л. Пастером и А. Огстоном и ...
Защитные очки
Защитные очки
предназначены для индивидуальной защиты глаз от воздействия вредных факторов
(пыли, твердых частиц, брызг химически агрессивных жидкостей и расплавленного
металла, разъедающих газов, ...