Теперь остановимся на методах снятия отрицательных эмоций. Следует сразу оговориться, что большинство приве­денных методов используются в психотерапии для лечения неврозов и отчасти психозов. Здесь же эти методики будут даваться в ином ключе, не для лечения неврозов, а скорее для предупреждения их возникновения. Наиболее частыми причинами неврозов являются накопление отрицательных эмоций, фиксация больного на психотравмирующих ситуациях и острые чрезмерные переживания. Поэтому знание способов снятия отрицательных эмоций весьма полезно.

Метод рациональной психотерапии наиболее показан при обиде, т. е. при неоправдавшихся надеждах. Человек сам часто неосознанно прибегает к рациональной психотерапии. В народе это называется излить душу, поплакаться. Человек, делясь своим горем с другом или даже с незнакомым челове­ком, в первую очередь надеется на сочувствие и на оправда­ние своей позиции в конфликте. Само по себе сочувствие не всегда приносит облегчение. Гораздо важнее осознание при­чин конфликта. При рациональном раскладе причин зачас­тую получается, что обиженный сам виноват в конфликте, и, стало быть, и обижаться не на кого. Обида, как правило, наносится злыми, неинтеллигентными людьми. И при рациональной психотерапии, т. е. при даче совета обиженному, очень важно доказать ему, что обидчик по-своему еще боль­ше несчастный человек. Что наглец и хам только прикрывается маской самодовольства и безразличия, на самом деле он ожесточен жизненными неудачами и невзгодами.

Относительно быстро при обиде человек успокаивается в двух случаях: когда он прощает обидчика и когда он отом­стит обидчику. Психологически метод мести проще, тут не надо рассуждать, кто прав, кто виноват, не надо поднимать­ся до нравственных высот. Достаточно навредить обидчику, причинить ему зло, и сразу успокоишься. Вся беда в том, что успокоение-то это временное, а злорадство — это радость садиста. После акта мести вместо незначительного конфлик­та мы обязательно приходим к психологической, а то и физи­ческой войне.

Методом рациональной психотерапии может воспользо­ваться только тот, у кого есть умный, добрый, знающий жизнь товарищ. А если его нет, что тогда? Тогда нужно при­бегать к другим методам психотерапии, но при самостоя­тельном анализе конфликтной ситуации причину конфликта надо искать прежде всего в себе.

• Метод  отвлечения
• Метод  ролевого  аутотренинга
• Метод  молниеносной  мышечной  релаксации
• Метод  пассивного  очищающего  дыхания
• Метод  динамического  мышечного  напряжения
• Гидрокинестетический  метод лечения навязчивых страхов
• Метод добрых дел