Педагогическая модель техники движения рук в согласовании с дыханием.

Период рабочих движений

Фаза захвата воды

Основные действия:

в начале захвата рука, двигаясь вперёд-вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько подворачивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20 .

Граничный момент 1

(положение рук и головы в момент начала фазы): двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под продольную ось тела. Голова развёрнута лицом вниз; дыхание задержано.

Граничный момент 2

(положение рук и головы в момент окончания фазы): двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под не большим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь) перемещается под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30-40, угол сгибания в локтевом суставе- 120-140 , угол атаки кисти- 40-50 . продолжительность фазы захвата составляет 0,08-0,30 с (10-25% от времени полного цикла движений).

Цель фазы:

плавно разогнать тело в направлении вперёд и чуть вверх.

Двигательные задачи:

1) вывести рабочие плоскости рук в оптимальное для опоры о воду положение;

2) создать сравнительно высокую внутрицикловую скорость;

3) выполнять полноценный выдох.

Основные опорные точки:

ООТ-1 –

избегать глубокого погружения кистей;

ООТ-2 –

следить за хорошей опорой ладонями о воду;

ООТ-3 –

движение кистей в стороны-назад-вниз производить с нарастающей скоростью;

ООТ-4 –

удерживать высокое положение локтей относительно кистей;

ООТ-5 –

выполнять энергичный выдох носом и ртом.

Фаза подтягивания

Основные действия:

продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100 . Это самая эффективная часть гребка.

Граничный момент 1

соответствует граничному моменту 2 фазы захвата воды.

Граничный момент 2

здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается. Локти фиксированы и развёрнуты в стороны; голова находится лицом вперёд-вниз; продолжается выдох в воду.

Цель фазы:

ускорить продвижение тела вперёд.

Двигательные задачи:

1) увеличить продвигающую силу;

2) активно включить в гребок плечи, выполняя энергичное разгибание и приведение;

3) продолжать энергичный выдох.

Основные опорные точки:

ООТ-1 –

удерживать высокое положение локтей относительно кистей;

ООТ-2 –

движение кистей производить с нарастающей скоростью;

ООТ-3 –

закончить сгибание руки в локтях к концу фазы;

ООТ-4 –

сохранить оптимальную жёсткость в локтевых и лучезапястных суставах;

ООТ-5 –

следить за хорошей опорой о воду ладонями и предплечьями;

ООТ-6 –

преодолевая сопротивление воды, подтянуть тело вперёд;

ООТ-7 –

выдох носом и ртом выполнять активно.

Фаза отталкивания

Основные действия:

энергичное,

с нарастающей скоростью разгибание рук в локтевых суставах; ускоренное скользящее движение кистей назад-вверх-кнаружи (к бёдрам); голова поворачивается в сторону отталкивающейся руки; завершается выдох в воду.

Граничный момент 1

соответствует граничному моменту 2 фазы подтягивания.

Граничный момент 2

руки немного согнуты в локтевых суставах и находятся сзади; кисти около таза ладонями вверх-внутрь; голова повёрнута в сторону; выдох закончен; открывается рот для вдоха (в цикле без дыхания голова находится под водой лицом вперёд).