Цель фазы:

активно протолкнуть тело вперёд.

Двигательные задачи:

1) увеличить продвигающую силу отталкиванием рук от воды;

2) энергично оттолкнуться руками, разгибая их в локтях до касания руками бёдер;

3) завершить выдох в воду;

4) послать тело вперёд, повернув голову для вдоха.

Основные опорные точки:

ООТ-1 –

выполнить мощное ускоренное разгибание руки в локтевом суставе;

ООТ-2

- достичь максимальной скорости движения кисти назад;

ООТ-3 –

провести локоть и кисть по траектории как можно ближе к бёдрам;

ООТ-4 –

закончить гребок рукой за линией таза;

ООТ-5 –

окончание выдоха в воду производить с усилием;

ООТ-6 –

подбородок задрать чуть выше уровня воды;

Период подготовительных движений фаза выхода руки из воды.

Фаза выхода руки из воды

Основные действия:

рука постепенно поднимается из воды: вначале локоть, затем предплечье и, наконец, кисть; голова и плечевой пояс движутся вперёд параллельно поверхности воды; производится вдох.

Граничный момент 1

соответствует граничному моменту 2 фазы отталкивания.

Граничный момент 2

когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперёд, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Рот открыт (в цикле без дыхания лицо находится под водой немного вперёд); производится вдох. Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (8 - 5% то времени всего цикла движений).

Цель фазы:

меньше терять скорость продвижения тела вперёд.

Двигательные задачи:

1) выполнять полноценный вдох;

2) подготовиться к проносу руки над водой.

Основные опорные точки:

ООТ-1 –

произвести выход руки из воды быстрым маховым движением;

ООТ-2 –

рука должна быть расслаблена;

ООТ-3 –

следить за последовательностью появления звеньев над водой: сначала локоть, затем предплечье и кисть;

ООТ-4 –

во время вдоха подбородок должен находиться над поверхностью воды;

ООТ-5 –

выполнить энергичный вдох ртом.

Пронос руки над водой

Основные действия:

руки плавным маховым движением перемещаются в стороны-вперёд над водой; голова поворачивается лицом вниз и опускается в воду; заканчивается вдох и начинается задержка дыхания.

Граничный момент 1

соответствует граничному моменту 2 фазы выхода рук из воды.

Граничный момент 2

согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путём быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноимённого плечевого сустава, которое обеспечивается за счёт низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняемый в это время начало гребка. Продолжительность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени всего цикла).

Цель фазы:

меньше терять скорость продвижения тела вперёд.

Двигательные задачи:

1) По возможности уменьшить встречное сопротивление туловищу;

2) Активно и энергично пронести руку над водой;

3) Максимально расслабить мышцы рук;

4) Выполнить полноценный вдох.

Основные опорные точки:

ООТ-1 –

закончить вдох и погрузить лицо в воду в момент, когда кисти пересекают линию плеч;

ООТ-2 –

закрыть рот при погружении головы в воду;

ООТ-3 –

маховое движение руки выполнять быстро и плавно;

ООТ-4

– стараться поднять локоть как можно выше над водой;